ปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวัน

พลังงาน : ไม่เกิน 2000 kcal ต่อวัน
น้ำตาล : ไม่เกิน 6 ช้อนชาหรือ 24 กรัม หรือ 96 kcal ต่อวัน (1 ช้อนชา = 4 กรัม, 1 กรัม = 4 แคลอรี่)
น้ำมัน : ไม่เกิน 65 กรัมหรือ 16 ช้อนชา หรือ 585 kcal ต่อวัน (1 กรม = 9 แคลอรี่)
โซเดียม : ไม่เกิน 2300 มิลลิกรัม ต่อวัน (ประมาณ 1 ช้อนชา)
โปรตีน : 200 kcal ต่อวัน
คาร์โบไฮเดรต : ไม่เกิน 1200 kcal ต่อวัน

ตารางสารอาหารที่แนะนำสำหรับคนไทย ปริมาณต่อวัน  100 %
1. ไขมันทั้งหมด (Total Fat) 65* กรัม (g)
2. ไขมันอิ่มตัว (Saturated Fat) 20 กรัม (g)
3. โคเลสเตอรอล (Cholesterol) 300  มิลลิกรัม (mg)
4. โปรตีน (Protein) 50  กรัม (g)
5. คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด (Total Carbohydrate) 300  กรัม (g)
6. ใยอาหาร (Dietary Fiber) 25 กรัม (g)
7. วิตามินเอ (Vitamin A) 800 ไมโครกรัม
8. วิตามินบี 1 (Thiamin) 1.5 มิลลิกรัม(mg)
9. วิตามินบี 2 (Riboflavin)  1.7 มิลลิกรัม(mg)
10. ไนอะซิน (Niacin) 20 มิลลิกรัม เอ็น อี (mg
11. วิตามินบี 6 (Vitamin B6)  2 มิลลิกรัม (mg)
12. โฟลิค แอซิด (Folic Acid)  200 ไมโครกรัม (ug)
13. ไบโอติน (Biotin) 150 ไมโครกรัม (ug)
14. แพนโทธินิค แอซิด (Pantothenic Acid)  6 มิลลิกรัม (mg)
15. วิตามินบี 12 (Vitamin B12) 2 ไมโครกรัม (ug)
16. วิตามินซี (Vitamin C)  60 มิลลิกรัม (mg)
17. วิตามินดี (Vitamin D)  5 ไมโครกรัม (ug)
18. วิตามินอี (Vitamin E) 10 มิลลิกรัม
19. วิตามินเค (Vitamin K)  80 โมโครกรัม (ug)
20. แคลเซียม (Calcium)  800 มิลลิกรัม (mg)
21. ฟอสฟอรัส (Phosphorus) 800 มิลลิกรัม (mg)
22. เหล็ก (Iron) 15 มิลลิกรัม (mg)
23. ไอโอดีน (Iodine) 150 ไมโครกรัม (ug)
24. แมกนีเซียม (Magnesium) 350 มิลลิกรัม (mg)

Link : LOVEFITT
Link : frynn
Link : krunanumon

Was this article helpful?

Leave A Comment?